Kraft & Intervall Training

Warm-up und Ausdauereinheit (30 Minuten):

• Einfache Schrittkombinationen: Zu Beginn der Lektion werden dynamische, aber leicht nachvollziehbare Aerobic-Schritte durchgeführt. Diese bringen den Kreislauf in Schwung und bereiten die Muskeln optimal auf das Training vor.
• Verbesserung der Ausdauer: Durch kontinuierliche Bewegung wird die Herzfrequenz erhöht, was die kardiovaskuläre Fitness verbessert.
• Fettverbrennung aktivieren: Die Intensität der Bewegungen kurbelt den Stoffwechsel an und fördert so die Fettverbrennung während und nach dem Training.

Krafttraining (30 Minuten):

• Gezielte Kräftigungsübungen: In der zweiten Hälfte der Lektion werden verschiedene Muskelgruppen trainiert, um die Kraftausdauer zu steigern. Übungen können mit dem eigenen Körpergewicht oder kleinen Hilfsmitteln wie Hanteln/Kettelbells und Therabändern durchgeführt werden.

• Dehnübungen: Die Einheit endet mit sanften Dehnübungen zur Entspannung der beanspruchten Muskeln und zur Förderung der Beweglichkeit.
• Ausklingen lassen: Ein ruhiger Abschluss hilft, den Puls zu senken und das Training harmonisch zu beenden.